http://joomlarulit.com/shabloni-joomla.html

Бронзова медаль

7-8 жовтня в сербському місті Зренянін проходив етап Європейського кадетського циклу з фехтування у якому прийняли участь спортсмени з Сербії, Румунії, Хорватії, Болгарія, Угорщина, Естонія, Туреччини, Австрії та України. Серед учасників була і вихованка Хмельницької ДЮСШ №2 Садова Дарія (тренер Свідницький І.В.), якій вдалося у командних змаганнях в складі кадетської збірної України завоювати бронзову нагороду. Read More

Золото

Вихованець Хмельницької ДЮСШ №2 здобув перемогу на Всеукраїнському турнірі У суботу, 24 лютого в місті Києві проходив Всеукраїнський турнір «Ліга 10‐13» «Солідарність» з фехтування на шпагах серед юнаків та дівчат. У змаганнях приймали участь юнаки та дівчата 2005-2006 року народження, 2007-2008 року народження, 2008 року народження та молодші. Хмельницьку ДЮСШ №2 у змаганнях представляли Матева Ярослав, Мельник Артем, Боднар Ярослав, Гуменюк Андрій, Чорногод Ілля, Мельник Віктор, Рева Орест, Спірідонова Поліна. Найкраще з усіх виступив Гуменюк Андрій який виборов 1 місце серед юнаків 2005-2006 року народження. Read More

Перше місце

У неділю, 26 листопада, завершився XVI міжнародний дитячий турнір пам'яті арбітр ФІФА Володимира Югаса серед гравців 2007 року народження та молодших, який проходив в Ужгороді в спорткомплексі «Юність». У змаганнях прийняли участь понад 20 команд з різних міст України. Чемпіонський кубок і золоті медалі отримала команда переможець Хмельницька ДЮСШ №2 (тренер Сергій Петрович Туз). Read More
Правильне харчування дуже важливе для дітей і підлітків, які займаються спортом та іншими фізичними вправами. Якісне харчування допомагає спортсменам: відчувати себе більш енергійними й менше стомлюватись; уникати травм і хвороб; збільшувати силу й витривалість; підтримувати здорову вагу. ​Юні спортсмени та їхні батьки повинні знати: які продукти є джерелом енергії; коли треба споживати певні продукти; як правильно харчуватись під час спортивного заняття і коли й чим «підзаряджатись» після спортивного змагання. ​Які потреби в харчуванні дітей і підлітків? Здорові продукти дають енергію, необхідну для росту й фізичної активності. Неважливо, займається ваша дитина або підліток спортом професійно чи виконує розмірені щоденні фізичні вправи, поживні речовини є важливою частиною її здорового харчування. Макронутрієнти (поживні речовини): білки, жири й вуглеводи дають енергію для фізичної активності.   Користь Джерела Вуглеводи Забезпечують спортсменів глюкозою, необхідним і головним джерелом енергії. Цілісні зерна злаків, овочі (кукурудза, картопля) – складні вуглеводи; фрукти, молоко, йогурт – прості вуглеводи. Білки Є важливим будівельним матеріалом клітин і тканин, беруть участь у відновленні м'язів, волосся, нігтів і шкіри.   Допомагають підтримувати рівень глюкози при фізичній активності, що здійснюється протягом тривалого періоду часу. Нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (сир твердий, кисломолочний сир), бобові й горіхи. Жири Допомагають організму засвоювати вітаміни А, D, Е, К. Забезпечують організм важливими поліненасиченими жирними кислотами.   Захищають внутрішні органи, зокрема забезпечуючи тепловий захист.   Є джерелом енергії та її «резервним фондом». Нежирне м'ясо та птиця, риба, горіхи, насіння, молочні продукти, яєчний жовток, а також маслинова й рослинна олія.   Споживання жиру, що міститься в чіпсах і фастфуді, смаженій їжі, майонезі та хлібобулочних виробах, треба звести до мінімуму. Мікроелементи – це вітаміни й мінерали, необхідні людям для підтримки здоров'я. Спортсмени повинні бути особливо обережними та впевненими в тому, що вони споживають достатню кількість кальцію, вітаміну D й заліза.   Рекомендована добова кількість Користь і джерела Кальцій 1000 мг/день для дітей у віці від 4 до 8-и років.   1300 мг/день для дітей у віці від 9 до 18-ти років. Кальцій допомагає в побудові міцних кісток, знижує ризик травматичних і стресових переломів (переломів, що виникають під дією перевантажень).   Харчові джерела: молоко, сир, мигдаль, кунжутне масло, броколі, шпинат, петрушка, листова капуста. Вітамін D 600 МО/день для дітей у віці від 4 до 18-ти років. Допомагає організму засвоювати кальцій.   Харчові джерела: вітамінізовані продукти (наприклад, молоко), морський окунь, яйця, печінка, вершкове масло, перебування на сонці. Йогурт не містить вітамін D. Залізо 8 мг/день для дітей у віці від 9 до 13-ти років.   До 11 мг/день для дітей у віці від 14 до 18-ти років. Залізо допомагає постачати кисень в усі частини тіла, яким воно необхідне.   Підліткам необхідно більше заліза для здорового зростання, збільшення кількості крові та м'язів.   Харчові джерела: фісташки, зелені листові овочі, гречка, сочевиця, печінка, нежирне м'ясо. Рідина Рідина, особливо вода, дуже важлива для спортсменів, тому що вона: запобігає зневодненню та допомагає підтримувати здорову температуру тіла. ​Для того щоб залишатись здоровим, спортсменам необхідно пити багато рідини до, під час і після тренувань. Кількість рідини залежить від багатьох факторів, серед яких вік, розмір тіла, ступінь фізичної активності, а також особливості навколишнього середовища. Перед тренуваннями спортсмени повинні випивати від 400 до 600 мл води (за 2–3 години до початку занять). Під час тренування спортсмени повинні пити 150–300 мл води через кожні 15–20 хвилин. Якщо загальний час тренування або змагання складає менше однієї години, води зазвичай достатньо. Якщо заняття триває довше, ніж годину та/або відбувається при спекотній, вологій погоді, рекомендується пити спортивні напої (які містять натрій і глюкозу). Після тренування спортсмени повинні пити достатньо, щоб відновити рідину, яку вони втратили разом з потом. Натрієвмісні рідини (спортивні напої) й закуски допоможуть утамувати спрагу та підтримувати рівень рідини в організмі. ​Як батьки юного спортсмена можуть допомогти йому отримувати всі необхідні поживні речовини й мікроелементи? Планування харчування допомагає гарантувати, що ваш юний атлет отримає все, що йому потрібно, особливо при підготовці до спортивного змагання. Перед змаганням: Страви повинні містити джерела вуглеводів, білків і жирів. Обмежуйте вживання клітковини. Уникайте їжі з високим вмістом жирів, тому що вони можуть викликати почуття втоми. ​При прийомі їжі важливо дотримуватись розкладу. Спортсмени повинні: Приймати їжу принаймні за три години до початку змагання – це забезпечує хороше травлення, допомагає уникати розладу шлунка під час спортивного заходу. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед ранковим тренуванням або змаганням, а потім ситно снідати після тренування. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед будь-яким спортивним заходом для забезпечення нормального травлення. Пити спортивні напої, їсти фрукти або мюслі, щоби підтримувати рівень енергії під час змагання.
Батьки та тренери часто скаржаться на те, що діти самі стають на заваді власному успіху.
Останнє редагування Понеділок, 10 липня 2017 09:31
Дітвора від душі радіє довгим літнім канікулам, а у батьків напередодні сезону виникає маса проблем. Куди відправити дитину, як поєднати відпочинок і заняття, щоб провести три місяці з користю? Пропозиції по організації повноцінного літнього дозвілля, поради щодо режиму дня та оздоровлення - інформація для мам і тат. Знову режим дня? Більшість лікарів впевнене - літній відпочинок дітей зовсім не привід геть забути про режим дня. Спати до обіду, годинами просиджувати за комп`ютером або практично жити на вулиці - таке проведення часу ніякої користі не принесе. Звичайно, відпочити від навантажень і стресів навчального року потрібно. Але і сон, і харчування не повинні сильно відрізнятися від звичного розпорядку. Хіба що тривалість нічного відпочинку можна збільшити. Через недосипання діти стають дратівливими, агресивними, хворобливими. Тому влітку для відновлення сил дітворі до 12 років призначається спати не менше 10 годин, тим, хто постарше, можна менше. У серпні вже слід поступово переходити на шкільний режим, щоб не було різкого стрибка в розпорядку дня, і дитина безболісно втягнувся в навчальний процес. Оптимальним педіатри вважають чотириразове харчування, повноцінний сніданок обов`язковий. У щоденний дитячий раціон покладається включати м`ясо нежирних сортів, молоко, хліб, крупи, овочі і фрукти. Яйця, рибу, сир, сметану, сир можна давати дітям 2-3 рази в тиждень. Між основними прийомами їжі добре робити перекушування у вигляді фруктів. Воду діти повинні пити обов`язково, навіть якщо активно налягають на компоти, соки, морси і чай. Влітку школяреві в добу потрібно випивати від 20 до 30 мл на 1 кг ваги. Канікули - чудова нагода перевірити здоров`я дитини. Бажано пройти профілактичний огляд у педіатра і вузьких фахівців. Часто хворіють добре відправити на санаторно-курортне лікування. Якщо такої можливості немає, пролікувати будинку під контролем лікаря. Через недосипання діти стають дратівливими, агресивними, хворобливими. Тому влітку для відновлення сил дітворі до 12 років призначається спати не менше 10 годин, тим, хто постарше, можна менше. У серпні вже слід поступово переходити на шкільний режим, щоб не було різкого стрибка в розпорядку дня, і дитина безболісно втягнувся в навчальний процес. Оптимальним педіатри вважають чотириразове харчування, повноцінний сніданок обов`язковий. У щоденний дитячий раціон покладається включати м`ясо нежирних сортів, молоко, хліб, крупи, овочі і фрукти. Яйця, рибу, сир, сметану, сир можна давати дітям 2-3 рази в тиждень. Між основними прийомами їжі добре робити перекушування у вигляді фруктів. Воду діти повинні пити обов`язково, навіть якщо активно налягають на компоти, соки, морси і чай. Влітку школяреві в добу потрібно випивати від 20 до 30 мл на 1 кг ваги. Канікули - чудова нагода перевірити здоров`я дитини. Бажано пройти профілактичний огляд у педіатра і вузьких фахівців. Часто хворіють добре відправити на санаторно-курортне лікування. Якщо такої можливості немає, пролікувати будинку під контролем лікаря. Уроки на канікулах? І психологи, і самі батьки розходяться в думках, так чи обов`язкові заняття під час канікул. Варіанти пропонуються різні. 1. Ніяких занять. Ви не хочете навантажувати своє чадо в період літнього відпочинку? В якості альтернативи банальним уроків пропонується: дитина складає список покупок, записує плани на день, на вихідні (щоб не відвик писати і думати); розгадуйте кросворди в поїздках, відпочиваючи на пляжі, в лісі; всією сім`єю грайте в настільні ігри, що вимагають від дитини напруги мозкових звивин, навичок рахунку, читання, елементарних знань з шкільної програми, кмітливості - тематичні лото, «Ерудит», пазли, інтелектуальні тренажери, інтерактивні електронні ігри; привчайте дивитися по телевізору цікаві пізнавальні програми про подорожі, про природу, про незвичайних наукових відкриттях, загадки і таємниці нашого світу. 2. Урокам - так! Ви боїтеся, що за літо кіндер розучиться осягати знання, зледащіє, точно знаєте про прогалини в навчанні за минулий рік? Тоді займатися можна, тільки дотримуючись деякі правила: купите збірники завдань на літо відповідно до віку дитини і програмою навчання в школі; дозуйте заняття, щоб не навантажувати свого школяра, оптимальна тривалість - від 30 до 40 хвилин плюс час на прочитання літератури з обов`язкового списку на літо; літнє читання з зобов`язалівки можна перетворити на цікаве заняття - читати перед сном по черзі: один вечір хтось із батьків, другий - дитина. Ще варіант - використання аудіокниг; влаштовуйте тематичні тижні, наприклад космічну: один день школяр читає про планетах, потім малює їх, робить аплікацію, потім йдете в планетарій, влаштовуєте домашню вікторину з цікавими питаннями; вихідні дні від занять звільніть повністю! Обговоріть з дитиною, коли йому зручніше займатися - вранці, щоб потім бути вільним цілий день, або після обіду- створіть правильну атмосферу занять - без примусу, пояснюючи мету, заохочуючи старання і успіхи. Літо в місті - як провести з користю? Звичайно, ідеально відправити дітлахів на літні канікули в заміський табір, до бабусі, в санаторій, поїхати сім`єю до моря або на курорт. Але така можливість є не у всіх. Тому батькам треба буде заздалегідь продумати, чим зайняти нащадків, що залишилися в місті. Завдання полегшується, якщо ви самі у відпустці і зможете проводити з дитиною максимум часу. Тоді все залежить від вашої фантазії і легкості на підйом. «Вийду на вулицю ...» Коли ж і гуляти досхочу на свіжому повітрі, як не влітку? Годин 5 в день - норма, на думку медиків. Нехай у дитини буде можливість і самому себе зайняти - іграми і біганиною з друзями, і ваша участь в прогулянках дуже бажано. Поганяйте в футбол, згадайте навички гри в волейбол, бадмінтон, теніс. Організуйте з дітворою рухливі ігри, запропонуйте щось таке зі свого дитинства, чого сучасні діти і не знають: городки, чижик, «ловись, рибка», гилка. Ходіть разом на спортивні майданчики, на пляж, влаштовуйте пікніки за містом. Спільний відпочинок зближує, і дитина буде не просто безцільно тинятися по двору, а отримувати нові враження та яскраві емоції. Культурна програма Насиченість залежить від кількості музеїв, театрів і парків у вашому населеному пункті. Якщо таких закладів багато - вам пощастило! А ще можна разом відвідувати виставки, концерти, кінопрем`єри, фестивалі. Тільки намагайтеся вибирати заходи, які будуть цікаві дитині, орієнтуйтеся на його переваги. Чи добре ваша дитина знає своє місто? А ви самі? Побувайте на екскурсіях - дізнаєтеся багато нового і цікавого. А ще можна стати першовідкривачами - самим погуляти по місту і знайти якісь цікаві місця: затишні дворики, забавні пам`ятники, малолюдні скверики, оригінальні дитячі майданчики. Робіть фотографії пам`ятних місць, в кінці літа оформите фотоальбом з ексклюзивними кадрами і коментарями. А як же комп`ютер? Ну а куди зараз без нього? Сидіти перед екраном ваш син, природно, буде. Але завдання батьків зробити цей час дозованим і проконтролювати, ніж він, власне, займається в мережі. Діти зараз, звичайно, просунуті, і в плані користування гаджетами дадуть фору своїм батькам, але мамам і татам потрібно знати корисні дитячі сайти, які можна запропонувати нащадкам. Не всі ж в соцмережах пропадати і в комп`ютерні іграшки грати. Канікули в літньому таборі Коли батьки працюють, у них немає можливості протягом дня проводити час з дітьми. На допомогу приходять різні літні міські табори і центри дитячого відпочинку. У Москві такі центри створені на базі парків. Їх завдання - допомогти дітлахам провести канікули з користю. Хлопці мають можливість займатися в спортивних секціях і гуртках за інтересами, спілкуватися, дізнаватися щось нове і при цьому відпочивати. В одному з таких центрів робота організована за принципом тематичних змін: театральної, спортивної, журналістської, танцювальної.   Літні табори бувають різними - праці та відпочинку, спортивні, оздоровчі, мовні при ліцеях, на базі шкіл, дитячих центрів, підліткових клубів. Головне, що всюди хлопці харчуються, займаються улюбленою справою, беруть участь в конкурсах, їздять на екскурсії і, що важливо, знаходяться під наглядом дорослих, дозвілля у них проходить організовано і з користю .. Займатися з дітьми запрошуються фахівці-волонтери. Батьки можуть бути присутніми і бачити успіхи своїх нащадків. На такі заняття обов`язково потрібно зводити дитину, яка не хоче вчитися, неординарні уроки-ігри зацікавлять будь-якого киндера. Зазвичай на базі дитячих бібліотек організовуються майстер-класи, конкурси дитячої творчості, театралізовані свята. Ці заходи відмінно розвивають здібності дітей. Дитині буде приємно і корисно провести там час, просто розкажіть про такі варіанти літнього дозвілля, сходіть туди разом.  
равильне харчування дуже важливе для дітей і підлітків, які займаються спортом та іншими фізичними вправами. Якісне харчування допомагає спортсменам: відчувати себе більш енергійними й менше стомлюватись; уникати травм і хвороб; збільшувати силу й витривалість; підтримувати здорову вагу. ​Юні спортсмени та їхні батьки повинні знати: які продукти є джерелом енергії; коли треба споживати певні продукти; як правильно харчуватись під час спортивного заняття і коли й чим «підзаряджатись» після спортивного змагання. ​Які потреби в харчуванні дітей і підлітків? Здорові продукти дають енергію, необхідну для росту й фізичної активності. Неважливо, займається ваша дитина або підліток спортом професійно чи виконує розмірені щоденні фізичні вправи, поживні речовини є важливою частиною її здорового харчування. Макронутрієнти (поживні речовини): білки, жири й вуглеводи дають енергію для фізичної активності.   Користь Джерела Вуглеводи Забезпечують спортсменів глюкозою, необхідним і головним джерелом енергії. Цілісні зерна злаків, овочі (кукурудза, картопля) – складні вуглеводи; фрукти, молоко, йогурт – прості вуглеводи. Білки Є важливим будівельним матеріалом клітин і тканин, беруть участь у відновленні м'язів, волосся, нігтів і шкіри.   Допомагають підтримувати рівень глюкози при фізичній активності, що здійснюється протягом тривалого періоду часу. Нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (сир твердий, кисломолочний сир), бобові й горіхи. Жири Допомагають організму засвоювати вітаміни А, D, Е, К. Забезпечують організм важливими поліненасиченими жирними кислотами.   Захищають внутрішні органи, зокрема забезпечуючи тепловий захист.   Є джерелом енергії та її «резервним фондом». Нежирне м'ясо та птиця, риба, горіхи, насіння, молочні продукти, яєчний жовток, а також маслинова й рослинна олія.   Споживання жиру, що міститься в чіпсах і фастфуді, смаженій їжі, майонезі та хлібобулочних виробах, треба звести до мінімуму. Мікроелементи – це вітаміни й мінерали, необхідні людям для підтримки здоров'я. Спортсмени повинні бути особливо обережними та впевненими в тому, що вони споживають достатню кількість кальцію, вітаміну D й заліза.   Рекомендована добова кількість Користь і джерела Кальцій 1000 мг/день для дітей у віці від 4 до 8-и років.   1300 мг/день для дітей у віці від 9 до 18-ти років. Кальцій допомагає в побудові міцних кісток, знижує ризик травматичних і стресових переломів (переломів, що виникають під дією перевантажень).   Харчові джерела: молоко, сир, мигдаль, кунжутне масло, броколі, шпинат, петрушка, листова капуста. Вітамін D 600 МО/день для дітей у віці від 4 до 18-ти років. Допомагає організму засвоювати кальцій.   Харчові джерела: вітамінізовані продукти (наприклад, молоко), морський окунь, яйця, печінка, вершкове масло, перебування на сонці. Йогурт не містить вітамін D. Залізо 8 мг/день для дітей у віці від 9 до 13-ти років.   До 11 мг/день для дітей у віці від 14 до 18-ти років. Залізо допомагає постачати кисень в усі частини тіла, яким воно необхідне.   Підліткам необхідно більше заліза для здорового зростання, збільшення кількості крові та м'язів.   Харчові джерела: фісташки, зелені листові овочі, гречка, сочевиця, печінка, нежирне м'ясо. Рідина Рідина, особливо вода, дуже важлива для спортсменів, тому що вона: запобігає зневодненню та допомагає підтримувати здорову температуру тіла. ​Для того щоб залишатись здоровим, спортсменам необхідно пити багато рідини до, під час і після тренувань. Кількість рідини залежить від багатьох факторів, серед яких вік, розмір тіла, ступінь фізичної активності, а також особливості навколишнього середовища. Перед тренуваннями спортсмени повинні випивати від 400 до 600 мл води (за 2–3 години до початку занять). Під час тренування спортсмени повинні пити 150–300 мл води через кожні 15–20 хвилин. Якщо загальний час тренування або змагання складає менше однієї години, води зазвичай достатньо. Якщо заняття триває довше, ніж годину та/або відбувається при спекотній, вологій погоді, рекомендується пити спортивні напої (які містять натрій і глюкозу). Після тренування спортсмени повинні пити достатньо, щоб відновити рідину, яку вони втратили разом з потом. Натрієвмісні рідини (спортивні напої) й закуски допоможуть утамувати спрагу та підтримувати рівень рідини в організмі. ​Як батьки юного спортсмена можуть допомогти йому отримувати всі необхідні поживні речовини й мікроелементи? Планування харчування допомагає гарантувати, що ваш юний атлет отримає все, що йому потрібно, особливо при підготовці до спортивного змагання. Перед змаганням: Страви повинні містити джерела вуглеводів, білків і жирів. Обмежуйте вживання клітковини. Уникайте їжі з високим вмістом жирів, тому що вони можуть викликати почуття втоми. ​При прийомі їжі важливо дотримуватись розкладу. Спортсмени повинні: Приймати їжу принаймні за три години до початку змагання – це забезпечує хороше травлення, допомагає уникати розладу шлунка під час спортивного заходу. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед ранковим тренуванням або змаганням, а потім ситно снідати після тренування. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед будь-яким спортивним заходом для забезпечення нормального травлення. Пити спортивні напої, їсти фрукти або мюслі, щоби підтримувати рівень енергії під час змагання.
Правильне харчування дуже важливе для дітей і підлітків, які займаються спортом та іншими фізичними вправами. Якісне харчування допомагає спортсменам: відчувати себе більш енергійними й менше стомлюватись; уникати травм і хвороб; збільшувати силу й витривалість; підтримувати здорову вагу. ​Юні спортсмени та їхні батьки повинні знати: які продукти є джерелом енергії; коли треба споживати певні продукти; як правильно харчуватись під час спортивного заняття і коли й чим «підзаряджатись» після спортивного змагання. ​Які потреби в харчуванні дітей і підлітків? Здорові продукти дають енергію, необхідну для росту й фізичної активності. Неважливо, займається ваша дитина або підліток спортом професійно чи виконує розмірені щоденні фізичні вправи, поживні речовини є важливою частиною її здорового харчування. Макронутрієнти (поживні речовини): білки, жири й вуглеводи дають енергію для фізичної активності.   Користь Джерела Вуглеводи Забезпечують спортсменів глюкозою, необхідним і головним джерелом енергії. Цілісні зерна злаків, овочі (кукурудза, картопля) – складні вуглеводи; фрукти, молоко, йогурт – прості вуглеводи. Білки Є важливим будівельним матеріалом клітин і тканин, беруть участь у відновленні м'язів, волосся, нігтів і шкіри.   Допомагають підтримувати рівень глюкози при фізичній активності, що здійснюється протягом тривалого періоду часу. Нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (сир твердий, кисломолочний сир), бобові й горіхи. Жири Допомагають організму засвоювати вітаміни А, D, Е, К. Забезпечують організм важливими поліненасиченими жирними кислотами.   Захищають внутрішні органи, зокрема забезпечуючи тепловий захист.   Є джерелом енергії та її «резервним фондом». Нежирне м'ясо та птиця, риба, горіхи, насіння, молочні продукти, яєчний жовток, а також маслинова й рослинна олія.   Споживання жиру, що міститься в чіпсах і фастфуді, смаженій їжі, майонезі та хлібобулочних виробах, треба звести до мінімуму. Мікроелементи – це вітаміни й мінерали, необхідні людям для підтримки здоров'я. Спортсмени повинні бути особливо обережними та впевненими в тому, що вони споживають достатню кількість кальцію, вітаміну D й заліза.   Рекомендована добова кількість Користь і джерела Кальцій 1000 мг/день для дітей у віці від 4 до 8-и років.   1300 мг/день для дітей у віці від 9 до 18-ти років. Кальцій допомагає в побудові міцних кісток, знижує ризик травматичних і стресових переломів (переломів, що виникають під дією перевантажень).   Харчові джерела: молоко, сир, мигдаль, кунжутне масло, броколі, шпинат, петрушка, листова капуста. Вітамін D 600 МО/день для дітей у віці від 4 до 18-ти років. Допомагає організму засвоювати кальцій.   Харчові джерела: вітамінізовані продукти (наприклад, молоко), морський окунь, яйця, печінка, вершкове масло, перебування на сонці. Йогурт не містить вітамін D. Залізо 8 мг/день для дітей у віці від 9 до 13-ти років.   До 11 мг/день для дітей у віці від 14 до 18-ти років. Залізо допомагає постачати кисень в усі частини тіла, яким воно необхідне.   Підліткам необхідно більше заліза для здорового зростання, збільшення кількості крові та м'язів.   Харчові джерела: фісташки, зелені листові овочі, гречка, сочевиця, печінка, нежирне м'ясо. Рідина Рідина, особливо вода, дуже важлива для спортсменів, тому що вона: запобігає зневодненню та допомагає підтримувати здорову температуру тіла. ​Для того щоб залишатись здоровим, спортсменам необхідно пити багато рідини до, під час і після тренувань. Кількість рідини залежить від багатьох факторів, серед яких вік, розмір тіла, ступінь фізичної активності, а також особливості навколишнього середовища. Перед тренуваннями спортсмени повинні випивати від 400 до 600 мл води (за 2–3 години до початку занять). Під час тренування спортсмени повинні пити 150–300 мл води через кожні 15–20 хвилин. Якщо загальний час тренування або змагання складає менше однієї години, води зазвичай достатньо. Якщо заняття триває довше, ніж годину та/або відбувається при спекотній, вологій погоді, рекомендується пити спортивні напої (які містять натрій і глюкозу). Після тренування спортсмени повинні пити достатньо, щоб відновити рідину, яку вони втратили разом з потом. Натрієвмісні рідини (спортивні напої) й закуски допоможуть утамувати спрагу та підтримувати рівень рідини в організмі. ​Як батьки юного спортсмена можуть допомогти йому отримувати всі необхідні поживні речовини й мікроелементи? Планування харчування допомагає гарантувати, що ваш юний атлет отримає все, що йому потрібно, особливо при підготовці до спортивного змагання. Перед змаганням: Страви повинні містити джерела вуглеводів, білків і жирів. Обмежуйте вживання клітковини. Уникайте їжі з високим вмістом жирів, тому що вони можуть викликати почуття втоми. ​При прийомі їжі важливо дотримуватись розкладу. Спортсмени повинні: Приймати їжу принаймні за три години до початку змагання – це забезпечує хороше травлення, допомагає уникати розладу шлунка під час спортивного заходу. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед ранковим тренуванням або змаганням, а потім ситно снідати після тренування. Перекушувати або споживати рідку їжу за 1–2 години перед будь-яким спортивним заходом для забезпечення нормального травлення. Пити спортивні напої, їсти фрукти або мюслі, щоби підтримувати рівень енергії під час змагання.

Про нас

В нашій Хмельницькій дитячо-юнацькій спортивній школі №2 ваші діти зможуть занятись улюбленим спортом, весело та із користю зайняти свій вільний час. В школі культується сім видів спорту : кульова стрільба, фехтування, веслування на байдарках і каное, футзал, хокей з шайбою, художня гімнастика, шахи. На даний час на балансі Хмельницької ДЮСШ №2 знаходиться тринадцять спортивних споруд.

 

Контакти

Україна, Хмельницька область,

місто Хмельницький,

провулок Пекарський,2, індекс 29000

тел. (0382) 79-55-71

We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…